Всеки човек поне веднъж в живота си се е сблъсквал със ситуация, в която след тежък работен ден не може да заспи. Английският лекар Каран Радж разкрива какво трябва да се направи, за да не ви измъчва никога безсъние.
В своя TikTok мъжът публикува кратко видео, в което подробно обяснява какво представлява методът 10-3-2-1 и защо е толкова ефективен, когато става въпрос за здрав сън.
В основата на концепцията не стои броенето на скачащи през стобора овце или магически пози, този метод е изцяло обвързан с човешката физиология.
„Основната концепция е, че трябва постепенно да премахнете всички фактори, които могат да доведат до загуба на сън.“
Например, 10 часа преди лягане трябва напълно да се откажете от кофеина.
А 3 часа преди лягане трябва да се въздържате от ядене на каквато и да е храна.
2 часа преди сън трябва да отложите всичките си работни дейности.
Последният час трябва да бъде прекаран без електронни джаджи и гледане на различни новини или видеоклипове.
@dr.karanr 10-3-2-1 to sleep quick! #learnontiktok #schoolwithdrkaran #lifehack #sleep ♬ Steven Universe – L.Dre
След публикуването видеото събра стотици хиляди гледания само за ден. Според коментарите на интернет потребителите мнозина не са готови да се откажат от кафето, както и от любимите си телевизионни предавания преди лягане.
„Явно никога няма да разбера какво е здравословен сън, защото скоро идва новият сезон на любимия ми сериал“, пише един
„Ако не пия кафе, изобщо няма да мога да функционирам“, добавя друг.
