Родителите ми често страдаха от безсъние. По едно време дори спяха по три часа на ден. За тях това беше нещо като норма.
Татко повтаряше: „Колкото повече остаряваш, толкова по-трудно е да заспиш. След 60 години (сега е на 66) заспиването стана много по-трудно.“
А майка ми описа всичко подробно: „Когато си легнеш след тежък ден, очите ви се затварят сами. Изглежда, че се опитваш да заспиш, но след няколко минути сънят внезапно изчезва. Лежиш половината нощ със затворени очи, а мислите в главата ти подскачат.“
Безсънието може да засегне всеки от време на време. Мен също. В дни като тези си спомням три прости начина, които винаги ми помагат да заспя бързо.
След като изпробвах ефективността върху себе си, научих на тях и родителите си. Те също потвърдиха ползите и казаха, че са започнали да спят достатъчно.
Лягаме и гасим лампата
Като цяло трябва да постигнем само две неща – да изключим вътрешния диалог, така че мислите да спрат да се въртят в главите ни. И да занимаем ума си с някоя проста и скучна задача.
Метод 1. Просто гледаме
Намерете с очите си малък предмет. Добра работа ще свърши простичко вглеждане върху тапета или сянка на стената. Колкото по-прост е обектът, толкова по-добре.
Предполага се, че при изгасени лампи няма да има пълна тъмнина, а ще прониква частично светлина от прозореца (от двора, от осветен път или някъде другаде). Благодарение на това можете да различите предметите в стаята.
Просто трябва да се концентрирате върху него и да се опитате да го задържите с вниманието си. Опитайте се да не мислите за нищо.
Най-вероятно неспокойният ум ще ви помоли да помислите за нещо друго. Веднага щом разберете, че сте превключили, просто върнете вниманието си обратно към обекта.
Клепачите ще започнат да се затварят сами след 3-5 минути, но това не е достатъчно, за да заспите веднага. Затова умишлено не затваряме клепачи и продължаваме да гледаме.
Колкото по-дълго гледаме в точката, толкова по-трудно е да държим очите си отворени и това е добре. Трябва да изпаднем достатъчно сънливо състояние, за да затворим очи и веднага да заспим. Веднага щом почувствате, че вече не можете да държите очите си отворени, ги затворете. Лека нощ.
Метод 2. Просто дишаме
Този метод е още по-лесен, защото трябва да се прави със затворени очи. Просто внимавайте как дишате. Затворете очи и насочете вниманието си към областта на гърдите.
Принудете се да повярвате, че това действие е най-важното в момента.
„Всички мисли могат да почакат. Концентрирам се върху дишането си. Няма нищо по-важно от това в момента.”
Почувствайте как бавно вдишвате въздух и след това издишвате. Как влиза през носа в белите дробове и как излиза по-топъл. Как гърдите ви бавно се разширяват и свиват. Как вдишването плавно отстъпва място на издишването.
Не се разсейвайте от нищо, просто изучавайте дишането си, колкото и скучно да ви се струва. В същото време се отпуснете и постепенно прелейте в сън.
Метод 3. Просто гледаме
Този метод е най-интересен. Това е истинска медитация. Затворете очи и си представете празнота. Няма нищо, само черен екран.
След известно време на фона на празнотата неизбежно ще се появят мисли и образи. Отпуснете се и не се потапяйте в тях, а просто ги проследете с поглед. Сякаш наблюдавате отстрани как визуалните образи се появяват и бавно напускат вашето зрително поле.
Работа, страхове, проблеми, пари, връзки, планове. Всичко, което считате за важно, ще премине през вас. Но трябва да сте външен наблюдател.
Не очаквайте някога да свършат. Няма да свършат и няма поставена такава задача. Нашата цел в самото действие е просто да наблюдаваме мисли и образи отвън.
Не е беда, ако случайно се гмурнете в някой от тях. Това е добре. Основното нещо е да осъзнаете, че сте сте се поддали на емоциите и да се върнете отново „отстрани“.
Обучените хора могат да прекарват часове в „почистване“ на съзнанието си по този начин. Но нашата задача е по-проста.
Тези, които започват да практикуват медитация, обикновено заспиват след няколко минути. В нашия случай целта ще бъде страничният ефект.
Основното
Освен бързия сън, и трите метода тренират силата на вниманието. Като ги практикувате, ще можете да се концентрирате по-добре върху правилните неща.
Благодарение на това в главата ви ще има значително по-малко случайни мисли.
Абонирайте се за фейсбук страницата ни, ако статията е била интересна или полезна за вас.
