Понякога, въпреки че приемате витамини, използвате качествени шампоани и се грижите правилно за косата си, тя все повече отслабва, изтънява, губи обем и блясък. Познато ли ви е?
Но проблемът невинаги е в козметиката. И дори не винаги в хормоните. Често причината е много по-проста: това, което ядете, влияе върху здравето на косата много повече от всичко останало.
Защо косата може да пада, дори ако спазвате всички препоръки
С възрастта тялото започва да пренасочва приоритетите си: първо се грижи за оцеляването, а после за външния вид. Ако не му достигат протеин, желязо, витамини от група B, цинк или омега-3, тези вещества няма да се използват за косата. Първо ще отидат за сърцето, мозъка и кръвоносните съдове, а косата ще остане на заден план.
Още един важен фактор е храненето на скалпа. Косата не е само това, което виждате на повърхността, тя расте отвътре. Ако кръвообращението е нарушено или има микровъзпаления, които пречат на кожата да „диша“, нито един шампоан няма да помогне.
А сега най-важното: продуктите, които наистина работят отвътре. Не скъпи добавки, не вълшебни витамини, а достъпна и обикновена храна, която често не се възприема сериозно.
Точно тя може да бъде онзи „тухлен елемент“, който ще върне силата, блясъка и обема на косата.
1. Яйца
Пилешките яйца са истинска суперхрана за косата. Те съдържат биотин (витамин H), витамини от група B, аминокиселини и високоусвоим протеин. Биотинът е един от най-важните витамини за растежа и укрепването на косата, а протеинът е основата на косъма – кератинът.
Как да ги включите в менюто: 1–2 яйца на ден, варени или като омлет със зелени подправки и зехтин.
2. Орехи
Орехите са богати на омега-3 мастни киселини, цинк и витамин E. Тези три елемента подобряват микроциркулацията на скалпа, подхранват космените фоликули и намаляват възпаленията. Ако страдате от сух скалп, пърхот или сърбеж, най-вероятно ви липсват точно тези вещества.
Как да ги консумирате:
Шепа (5–6 ядки) дневно, най-добре сутрин или предиобед. За предпочитане сурови, не печени.
3. Червена риба (сьомга, пъстърва, розова сьомга)
Мазната риба е основен източник на омега-3, витамин D и протеин. Тя действа в дълбочина – подобрява храненето на скалпа, регулира хормоните и намалява възпаленията.
Как да я включите в менюто:
2–3 пъти седмично по 100–150 г риба. Най-добре печена, задушена или на пара. Може да се редува със скумрия или херинга.
4. Тиквени семки
Мощен източник на цинк, селен и витамин E. Цинкът регулира работата на мастните жлези, подобрява регенерацията на кожата и участва в растежа на косата. При дефицит косата става безжизнена, тънка и започва да капе.
Как да ги ядете:
1–2 супени лъжици дневно, може да се добавят към каша, йогурт или салата. Важно е да са без сол и да не са печени.
5. Елда (гречка)
Елдата е недооценена храна. Тя съдържа желязо, протеин и витамини от група B – всичко необходимо за подхранване на корените. При недостиг на желязо косата не расте, фоликулите „заспиват“ и започва дифузен косопад.
Как да я консумирате:
Веднъж дневно – като гарнитура или основно ястие. Най-добре без сол, с добавени зелени подправки, зеленчуци, яйце или извара.
Какво пречи на косата:
Някои храни влошават още повече състоянието на косата:
захар (нарушава баланса на микроелементите)
пържени храни (провокират възпаление и омазняване на скалпа)
трансмазнини (влошават кръвообращението)
алкохол (извлича витамините от група B)
колбаси, фастфуд, преработени храни (възпаления и беден хранителен състав)
Ако вече имате изтъняване на косата, изключете тези храни поне за 2–3 седмици и наблюдавайте резултата.
Какво да направите?
Ако искате да подобрите състоянието на косата си, започнете от чинията. Включете в менюто яйца, орехи, мазна риба, семки и елда. Не очаквайте „вълшебно хапче“. Грижата за косата не е еднодневен процес – изисква постоянство. Минимизирайте захарта, пърженото и безполезните междинни закуски. Заменете чая с кифла с извара и семки, овесена каша с орехи или омлет със зелени подправки. Пийте достатъчно вода – без нея косата става чуплива, без блясък и суха като слама.
Още след 2–3 седмици можете да забележите:
по-малко косопад при сресване
по-малко раздразнение на скалпа
повече блясък и плътност
поява на нови „пухкави“ косъмчета
Важно:
Тази статия има за цел обща информираност. Ако косопадът е силен, има плешиви петна, сърбеж или лющене – непременно се консултирайте с лекар.
Храненето е в основата, но не винаги е единственото решение. Но именно от него си струва да започнете. Защото нито един шампоан не може да замени онова, което ядете всеки ден.
