Изтощени и измъчени, най-накрая се потапяте в леглото, готови за дълбок сън, когато тялото ви внезапно „пада“ и се дръпва, за да спре това падане. Разбира се, веднага се събуждате и се чудите откъде се е появило това усещане.
Колкото и често да се случва, никога не свикваме с него – то винаги е рязко и шокиращо. Усещането за падане може дори да бъде плашещо, а спазъмът – толкова силен, че буквално ни събужда.
Ако сте го изпитвали поне веднъж, не сте сами. До 70% от хората преживяват това явление, известно като хипнични спазми (или хипнагогични тласъци).
Това са внезапни, неволеви мускулни съкращения, които настъпват при прехода от будно състояние към сън. Науката все още не е напълно сигурна какво точно ги причинява, но има няколко основни теории.
Какво причинява хипничните спазми?
Въпреки че няма еднозначно обяснение, съществуват две основни хипотези:
-
Намаляване на активността в нервната система:
Когато заспиваме, дишането, сърдечната честота и телесната температура се понижават. Това води до промени в мускулния тонус. Според тази теория, хипничните спазми са реакция на мозъка към тези физиологични промени. -
Илюзия за падане:
При рязко отпускане на мускулите, мозъкът може да „помисли“, че тялото пада. В отговор активира мускулите, за да предотврати нараняване — както ако наистина падаме.
Какви фактори ги засилват?
Хипничните спазми могат да се повлияят от:
-
Умора и недоспиване
-
Кофеин и никотин
-
Стрес и тревожност
-
Прием на стимуланти като Аддерал или Риталин
Нормално ли е да се случват всяка нощ?
Да – те са напълно нормално физиологично явление, не са болест и не изискват лечение.
Д-р Растги споделя:
„Това е сигнал, че тялото преминава в сън. Това не е разстройство, а естествена реакция.“
Въпреки това, ако са чести и нарушават съня ви, може да се опитате да ги намалите с промени в навиците.
Как да намалим хипничните спазми?
Според специалистите, следните навици могат да помогнат:
-
Избягвайте кофеин следобед и вечер
-
Не спортувайте късно – успокойте се преди сън
-
Правете дихателни упражнения вечер
-
Спазвайте редовен режим на сън и изключвайте електронните устройства поне 1 час преди лягане
-
Намалете нивата на стрес
