Индийският лекар Амитабх Парти препоръчва правилото 8–8–8 като лесен начин за поддържане на здравето, намаляване на въздействието на стреса и понижаване на риска от хронични заболявания.
Методът предполага разделянето на денонощието на три равни части: осем часа сън, осем часа работа и осем часа лично време, пише medonet.pl.
По думите на специалиста пълноценният осемчасов сън е основата на физическото и психическото здраве. Именно по време на сън организмът се възстановява, имунната система се укрепва, а мозъкът обработва информацията и затвърждава спомените.
Освен това качествената нощна почивка помага за поддържането на хормоналния баланс, което може да намали риска от затлъстяване, диабет и депресия.
Втората част от деня лекарят препоръчва да бъде посветена на работата, но без работният ден да надвишава осем часа.
„Ограничаването на работното време до осем часа предпазва от хроничен стрес, който допринася за инсулиновата резистентност и хипертонията – два проблема, които често срещам в моята клиника“, обяснява д-р Парти.
Според него продължителният стрес повишава нивото на кортизола, което оказва отрицателно влияние върху сърдечно-съдовата система и обмяната на веществата.
Последните осем часа от денонощието лекарят съветва да бъдат посветени на личния живот – общуване със семейството, физическа активност, здравословно хранене и почивка.
Според него движението през това време има благоприятен ефект върху сърцето и ставите, а срещите с близки помагат да се избегне социалната изолация.
В същото време лекарят подчертава, че правилото 8–8–8 не е универсална схема за всички. То трябва да бъде адаптирано според възрастта, професията, начина на живот и здравословното състояние.
Например за хората с преддиабет е по-целесъобразно да използват свободното си време за редовна физическа активност и и редовно хранене, а не за пасивни развлечения.
По думите на лекаря най-важното не е човек да следва графика безупречно, а да изгради устойчиви здравословни навици, които може да поддържа всеки ден.
