Днес ще усвоим 3 упражнения, които ще помогнат да запазите здравето на мозъка и ясната памет до дълбока старост.
Редовните тренировки ще осигурят поддържането на мозъка в отлична форма и ще ви позволят значително да отложите появата на неприятни възрастови промени и стареенето на мозъка.
Важно е да се знае, че деменцията не се лекува, но редовното поддържане и активизиране на мозъка може да забави появата ѝ и да съхрани когнитивните способности по-дълго.
1. Цветен текст
Пред вас има списък от думи, написани в различни цветове.
Започнете по ред от първата дума и назовавайте на глас цвета, с който е написан текстът. Когато стигнете до края, повторете в обратен ред.
В началото това ще ви се стори доста трудно, защото за възприемането на цветовете и думите отговарят различни участъци и полукълба на мозъка. Но с времето ще успявате да го правите много по-бързо и уверено.
Упражнението е много полезно, защото помага да се създадат нови невронни връзки между двете полукълба на мозъка.
Освен това то тренира превключването на вниманието и паметта. Такава тренировка е отлична защита от деменция – крайно неприятно възрастово заболяване на мозъка.
2. Таблицата на Шулте
Съсредоточете се върху числото „19“ в центъра на таблицата.
Сега трябва да намерите числото „1“. Важно условие: не трябва да откъсвате поглед от числото „19“.
След това намерете числото „2“ и така нататък – откривайте всички числа в нарастващ ред.
Повторете в обратен ред.
Можете да си нарисувате и друга, собствена таблица за изпълнение на упражнението. Най-важното е числата да са разположени хаотично.
Упражнението помага да се увеличи скоростта на възприемане и обработване на информацията. Освен това развива периферното зрение и тренира паметта и когнитивните способности.
3. Синхронно рисуване
Вземете 2 листа хартия и по една химикалка или молив във всяка ръка.
Започнете едновременно да рисувате с двете ръце еднакви геометрични фигури, букви или думи отляво надясно.
След това повторете упражнението отдясно наляво.
Синхронното рисуване учи мозъка да се справя с няколко задачи едновременно, активизира дейността на двете полукълба и подобрява връзките между тях. Освен това упражнението подобрява паметта и предотвратява влошаването на когнитивните функции.
Още няколко полезни съвета
За да тренирате мозъка допълнително и да усилите ефекта от тези упражнения, е полезно да изпълнявате ежедневните си навици и ритуали наобратно.
• Например: да миете зъбите си с лявата ръка, ако винаги сте го правили с дясната; да отваряте хладилника или да включвате лампата с ръка, която не ви е удобна.
• Можете също да се опитате да вземате душ или да вършите други действия, които не изискват зрение, със затворени очи.
• Когато се връщате от магазина, е полезно всеки път да избирате нов маршрут.
• Може да гледате телевизия без звук, за да разбирате по жестовете и движенията за какво става дума.
Както виждате, варианти има много – всичко зависи от вашето въображение и мотивация. Освен това тези упражнения не само са полезни за мозъка, но и много увлекателни.
Ако се превърнат във ваше хоби, ще получите двойна полза – ще укрепите мозъка си и ще получите прилична доза допамин от приятното занимание. А и можете да ги правите заедно с приятели или с внуците си.
Желаем на всички крепко здраве! Ако статията ви е била полезна, харесайте я и я споделете в социалните мрежи.
