2 минути сутрин: подобряваме храносмилането, стягаме корема и работим върху стойката си.
Много обичам да правя тази двуминутна практика именно сутрин, тъй като е трудно да се намери толкова ефективно упражнение както за фигурата, така и за младостта на лицето, дори и за здравето.
Освен това тази поза отлично стяга корема и подобрява състоянието му, което е проблем за много от нас, тъй като висцералните мазнини, които се натрупват в областта на корема, трудно се премахват.
Те не само са причина за голям и обемен корем, но и оказват влияние върху здравословното ни състояние.
Човек се чувства по-уморен, работата на храносмилането се влошава, освен това може да има изразени колебания в кръвното налягане и кръвната захар.
Позата не е толкова разпространена и по някаква причина не се говори често за нея, но тя е доста ефективна. Тя е разновидност на позата „Войн“ от йога, а понякога може да се види и в различни стречинг практики.
Подходяща е за хора, които водят заседнал начин на живот, тъй като подобрява метаболитните процеси в малкия таз и с времето укрепва лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Тя също така помага за трениране на координацията и равновесието, което е много важно и необходимо за много от нас, особено през зимата, когато има заледявания. Но има и още един важен момент – тази поза отлично помага за нашата стойка и работи с нея.
Знаем, че работата по стойката е важен момент, който помага за стягане на гънките по гърба и в областта на подмишниците. Освен това работата по стойката е важна и за корема.
Много хора, дори тези, които нямат наднормено тегло, се сблъскват с обемен корем, а причината може да е именно в стойката. При прегърбване мускулите на корема отслабват и самият корем става по-изразен. Ето защо при подобряване на стойката състоянието на фигурата се подобрява значително и дори талията става по-изразена.
Освен това, когато работим по стойката си, главата ни се намества на правилното място, поради което овалът на лицето се стяга, бръчките по шията намаляват и дори деколтето – лицето се подмладява. Ще забележите как тези зони работят по време на практиката. А разтягането при работа със стойката е полезно и за подобряване на храносмилането.
В интернет има много клипчета с правилното изпълнение и вариациите на позата.
Ползи от позата „Войн“
По време на позата „Войн“ отлично стягаме корема си. Това е свързано с факта, че по време на упражнението дишаме активно, което има масажиращ ефект. Той отново подобрява работата на храносмилането, ускорява извеждането на излишната вода, намалява отоците в областта на корема, а освен това ускорява метаболизма.
Но освен всичко това се ускорява изгарянето на мазнини – изгарят както подкожните, така и висцералните.
И ако подкожните мазнини се изгарят по-активно и обемите им намаляват, то с висцералните, които се намират около храносмилателната система, може да е по-сложно.
Тялото пести обемите на тези мазнини, но техният излишък не ни е нужен, тъй като те не само правят корема доста обемен, но и започват да влияят на работата на храносмилането, на общото самочувствие и дори на дишането, кръвното налягане и кръвната захар. Ето защо подобни упражнения могат да бъдат много полезни за нас.
Освен това позата „Войн“ отлично стяга бедрата и краката, подобрявайки състоянието на фигурата в тези зони.
Това също е важно, тъй като не е лесно да се намери упражнение, което да задейства мускулите на вътрешната и външната повърхност на бедрото. В допълнение, позата намалява и изразеността на целулита.
И преди да говорим за самата поза, трябва да отбележим, че при наличие на здравословни проблеми всяка практика трябва да се обсъди със специалист.
Всъщност има три разновидности на позата „Войн“, но аз правя само тази, която ми харесва най-много. За да я направите:
- Застанете изправени, с ръце до тялото.
- Направете крачка напред с десния крак.
- Сгънете десния крак в коляното, така че бедрото да е успоредно на пода.
- Левият крак е изпънат, поставете го на пръсти за удобство.
- Повдигнете ръцете си леко нагоре.
- Задръжте позата за около 5-8 дихателни цикъла (1 цикъл = 1 вдишване и 1 издишване).
След това сменете крака и повторете упражнението. Ако не можете да стоите дълго, задръжте толкова, колкото ви е удобно. Постепенно можете да увеличавате времето за изпълнение на упражнението. В началото аз дори се държах за стена с една ръка или за облегалката на стол, така че можете да опитате и този вариант на упражнението.
А вие правите ли подобни упражнения? Споделете.
